Meu Treino e Dieta

Faz um tempo que algumas seguidoras do blog tem me cobrado um post sobre meu treino e dieta.
No início achei que seria muita pretensão colocar algo do tipo, pois não me considero uma referência e estou longe de atingir meus objetivos em relação ao corpo. Mas depois de insistirem tanto, parei para pensar no quanto evoluí nos últimos anos e talvez a minha história possa animar algumas de vocês.  
Tive uma um final de infância e início de adolescência bem rechonchuda (uma pena não ter fotos da época para provar), do meu grupo de amigas, eu era a mais cheinha, aliás, eu era o patinho feio da turma.
Com mais ou menos 15 anos fui tomando consciência de que precisava emagrecer e passei a fazer dietas mirabolantes...comia melancia o dia todo, outra hora só gelatina diet, ½ miojo no almoço e ½ no jantar...fazia tudo errado!
Resumindo, conseguia manter isso por 2 ou 3 dias, depois só faltava comer a lua! Além disso, me matriculava na academia, ia duas ou três semanas e depois desaparecia!
Quando fiz 17 anos, conheci o Vigilantes do Peso, que na minha opinião, é o melhor método para se emagrecer com qualidade, no VP aprendi a comer e passei a pensar que levei anos para me tornar gordinha e que não seria em um mês que chegaria ao meu objetivo.
Depois desta experiência eu NUNCA mais voltei ao meu peso anterior.
Passei por muitas fases, em 2008 passei a treinar sério, mas achava lindo ser magra e acho que ainda me via como gordinha, então fazia dietas super rigorosas, além de intensificar os treinos aeróbios, cheguei a pesar 47Kg  (hoje peso 56 Kg) achando que precisava emagrecer mais. Hoje vejo fotos daquela época e acho que estava doente, de verdade...estava esquelética.
Acredito que agora me encontrei, consigo saborear as coisas boas da vida sem muita culpa, confesso que relaxei um pouco, era extremamente neurótica, daquelas que vão dormir contabilizando as calorias (juro!). Hoje em dia como o que tenho vontade, na TPM tenho ataques e como MUITO doce, mas agora estou em preparação para o verão, então estou seguindo a dieta a risca. Mas em época de preparação ou não, não tomo nada que seja adoçado com açúcar, não como frituras e dou preferência à ingestão de proteínas no período da noite. O fato de não saber e não gostar de cozinhar, ajuda muito, ahahahahaha, já que nunca vai ter comidinha na geladeira me atentando.
Atualmente estou seguindo a dieta abaixo, deixando 1 dia da semana livre para comer algo que tenho vontade...neste domingo por exemplo, tomei 1 bola de sorvete e comi 2 chocolates.

Café da manhã :
- 1 fatia de pão integral com requeijão light (pouco), 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco. Coloco na sanduicheira para ficar quentinho.
- 1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher de Toddy Light. (2 cápsulas de 30 Ervas Fitoway )

Lanche:
- 1 fruta ou 1 scoop de Whey Protein com um pouco de água (vira uma papinha gostosa para se comer de colher)

Almoço:
- 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, salada a vontade, 1 carne grelhada (frango ou carne vermelha magra). (1 colher de sopa de Colágeno em Pó Fitoway com 2 cápsulas de 30 Ervas Fitoway)

Lanche :
- 1 fruta

Pré treino:
- O mesmo do café da manhã (2 cápsulas de BCAA Fitoway, 2 cápsulas de CL Fitoway)

Pós treino:
- 2 scoop’s de Whey Protein + 2 cápsulas BCAA Fitoway + 2 cápsulas CL Fitoway

Jantar:
- Carne grelhada com palmito ou ovos cozidos temperados com vinagre e pouco sal

A respeito do treino, sempre executem o exercício com o auxílio de seus instrutores e deixem que os profissionais estabeleçam qual o melhor tipo de treino para vocês.

A dica que dou é : Você sempre pode mais do que pensa. Se o exercício estiver fácil, aumente o peso, não há resultados sem esforço.
Você só tem essa vida para ser linda e feliz, então, xô preguiça e vamos treinar!

                                                                     TREINO 1 - Segunda - feira
SÉRIE : BI-SET       MEMBROS INFERIORESSÉRIESREPETIÇÕES
Extensão Unilateral4X8
Extensão4X10
Elevação Pernas Cross Unilateral4X10
SÉRIE: BI -SET   PEITORAIS
Supino3X12
Crucifixo3X12
DORSAIS
Remada Curv. Aberto3X12
Puxada Alta3X12
Hiperextensão Banco3X15
                                                                     TREINO 2 - Terça- feira
SÉRIE : BI-SET       MEMBROS INFERIORESSÉRIESREPETIÇÕES
Gluteos Maquina c/ 2 Pés4X10
Gluteos Banco Corda4X10
Gluteos 4 Apoios com Abdução4X10
Abdução Caneleira3X10
BÍCEPS
Rosca Cabo3X12
SÉRIE : BI-SET          TRÍCEPS
Cabo Corda3X12
Tríceps Banco 3X15
                                                                     TREINO 3 - Quinta -feira
MEMBROS INFERIORESSÉRIESREPETIÇÕES
Flexão Horizontal4X8
Stiff4X8
Flexão de Perna Ajoelhado3X10
Adução4X12
Gastrocnemios Leg Horizontal4X15
Solear3X10
SÉRIE : BI-SET          DELTÓIDES
Elevação Lateral3X12
Flex. Ombro Altern. Neutra3X15
Deltóide Posterior Banco3X12
                                                                     TREINO 4 - Sexta - feira
MEMBROS INFERIORESSÉRIESREPETIÇÕES
Agachamento4X10
Leg Press Inclinado4X10
SÉRIE : BI-SET  MEMBROS INFERIORES
Afundo Smith4X10
Elevação de Perna Caneleira4X10
SÉRIE : BI-SET     MEMBROS INFERIORES
Glúteos 4 Apoios4X10
Elevação Quadril Solo4X10
Gastrocnemios Smith3X15
 
Galera, este não é o treino que estou fazendo atualmente! Quem malha sabe que os treinos são trocados conforme a necessidade e evolução. Como a alteração foi feita há duas semanas, decidi passar para vocês o que estava fazendo anteriormente ok?!

Agachamento

 Cadeira Extensora

 Glúteo Máquina


Leg Inclinado

 Afundo Smith

Afundo Smith

 Rosca Alternada

 Elevação Lateral

 Triceps Corda

Missão Cumprida!!!!

Aqui a minha suplementação!!! Só falta o Whey Protein...


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